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Porções
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Porções

Controle diário — carbo, proteína e gordura
Plano híbrido / recomposição · 1 porção = C ≈ 50 g carbo P ≈ 30 g proteína G ≈ 12 g gordura zero lactose/glúten, sem peixe.

Meta do dia

Escolha o tipo de dia (o carbo escala com o treino)

Refeições

Registre o que já foi consumido

Resumo de hoje

Saldo após as refeições registradas

Sugestões pra fechar o dia

Baseadas no que falta e no plano

Metas

Tipos de dia do plano (porções por dia). Edite se precisar.

Biblioteca de Porções

Cada porção e sua equivalência em gramas. Agrupada por tipo.

Lista de compras

Semana

A meta de cada dia define o total de porções

O que vou comer

As porções da semana se dividem entre os marcados. Ajuste com − e +.